Mudanças na Alimentação 04/25

Faaala, véi!

Alimentação que fiz nas últimas semanas:

ref 1 - batata-doce e 2 ovos inteiros

ref 2 - pão integral e pasta de amendoim

ref 3 - batata-doce e patinho (sal e alho, azeite, cebolinha, cebola normal, cebola roxa, orégano, pimenta-do-reino e vinagre de maça)

ref 4 - cenoura, beterraba, brócolis, rabanete, alface, rúcula, tomate e aspargo e vinagre de maça). 

ref 5 - leite desnatado, aveia, amendoim, canela, banana e maça, morango, stevia. 

ref 6 - arroz integral (azeite, açafrão e cenoura) e frango (azeite, limão e orégano).

*O que está tachado na lista são alimentos que dificilmente comi por não achar no supermercado. 

Meta de água - 2L

Alimentação com mudanças:

ref 1 - batata-doce e 3 ovos (3 claras e 1 gema, sal, pimenta-do-reino e cebola). 

ref 2 - pão integral e pasta de amendoim

ref 3 - batata-doce, espinafre e frango (sal, alho, azeite, cebola normal e pimenta-do-reino)

ref 4 - cenoura, beterraba, brócolis, alface, rabanete, rúcula e aspargo. 

ref 5 - leite desnatado, aveia integral, amendoim, canela, morango, banana e stevia. 

ref 6 - arroz integral (sal, alho, azeite e cenoura) e frango (sal e alho, azeite, cebola normal e pimenta-do-reino). 

Meta de água - 3L

Explicações das mudanças:

ref 1 - aumentei a quantidade de proteína e diminuí o consumo de gordura. 

ref 2 - o ideal nesta refeição seria mingau de aveia com whey, pasta de amendoim e banana ou morango, mas não estou com whey à disposição. 

ref 3 - o kg do patinho está na casa dos 40 reais, enquanto o kg do frango está entre 18 e 22 reais. Como penso no consumo de proteína e no custo-benefício, optei pelo frango. 

ref 4 - tirei o vinagre de maçã por conta da acidez, que pode desgastar o "esmalte" dos meus dentes, assim como o limão. 

ref 5 - o ideal seria a repetição do mingau de aveia. Mas é prático por ser uma refeição fácil de ser feita após chegar em casa, uma vez que bato tudo no liquidificar e tomo antes de treinar.

ref 6 - nas pesquisas que fiz, o limão, o vinagre de maçã e o açafrão podem causar problemas dentários, então decidi retirar da minha alimentação. 

Decidi não colocar mais 1 refeição, vou aumentar a quantidade de proteína e diminuir mais um pouco o consumo de carbo. Ou seja, pretendo comer mais proteína (alimento) do que carbo nas refeições. Isso pode mudar (consumo de carbo), pois fico com fome à noite, mas vou testar nas próximas 2 semanas. 

Ainda não peso a comida, porém mais para frente pretendo começar a pesar e calcular os macros.

Aviso: 

As informações fornecidas neste texto são apenas para fins de registro e NÃO constituem aconselhamento médico ou nutricional. É importante consultar um profissional de saúde qualificado ou nutricionista antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta, especialmente se você tiver alguma condição de saúde subjacente. As necessidades nutricionais individuais variam e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.